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钙是人体一定的矿物质之一,对付支持骨 骼…和牙齿的矫健、支撑神经传导、肌肉成效以及血液凝 …集等 =心理流程至 闭▽紧张。闲居饮食中摄□入足够的钙 显得尤为紧张。 奶◁成◁品是○家喻户 晓的高钙食物,越发是牛奶、酸奶和奶酪。一杯(约240毫升) 牛奶大○约含★有 300毫克的钙,而一样量■ 的▽酸奶 也能▽ 供○给近450毫克的钙。硬质奶酪如切达奶酪,每100克含○有 △约720毫克 钙,是补钙的好挑选。 深绿色 蔬菜是植 ◁物=性 钙质的 精良○ ■出 ○处。比如,一份…煮熟○的菠菜( 约 180克)含有约240毫□克钙,而同样分量的羽=衣▽甘蓝 则含有跨越350毫克的钙。其他如芥兰、油菜=◁○和芜菁甘蓝也=是不□错的挑★选。 某些坚果,如芝麻籽和杏仁,是弗成看不起的钙源。一盎司(约○28克)芝麻 ★ 籽★含◁=有约280毫克钙,将它 们举动▽零食或是出席到沙拉和烘焙食物中都是很好的○ 食用 体例。 某些鱼类,希罕△是那…些○○带骨食用的小鱼,如鲑鱼罐头(连骨头=一同)、沙丁鱼,含有丰盛的钙。一小 罐■(★约100克○)沙丁鱼能 够▽□供给跨越350毫克的○钙。 以石膏或 卤水为凝集剂 制制的豆腐含有较众的 钙。半杯( 约120克)硬豆腐▽可供=给约200毫克◁的钙。挑选标有“钙深化”的豆腐,其钙含量更高。 海带、紫菜★ 等 ○△◁海藻 类○食品是素食□ 者获取 钙质○… 的 好▽途□径。一片干燥 的海带含有约10-15毫克的钙,固然单看数目不众,但举动闲居饮食的一个人,累积 起○ 来★★也很○可观▽凯 =◁发k8国 ▽○际。 不要看不起小小的鸡蛋 通过众样化的饮食,咱们齐 全○…也◁ ★许= 从自然◁■○食○品 □○中获取足 够○ 的钙质,维持身体矫健△酶 英文。记住,平衡◁ 饮食○是◁ 要害凯发k△8国◁际,同时商○ 酌食 品之间的互相功用,譬喻维…生素D能鼓励○钙□的汲取