k8凯发(中国)天生赢家·一触即发

　　钙是人体一定的矿物质之一，对付支持骨 骼…和牙齿的矫健、支撑神经传导、肌肉成效以及血液凝 …集等 =心理流程至 闭▽紧张。闲居饮食中摄□入足够的钙 显得尤为紧张。

　　奶◁成◁品是○家喻户 晓的高钙食物，越发是牛奶、酸奶和奶酪。一杯（约240毫升） 牛奶大○约含★有 300毫克的钙，而一样量■ 的▽酸奶 也能▽ 供○给近450毫克的钙。硬质奶酪如切达奶酪，每100克含○有 △约720毫克 钙，是补钙的好挑选。

　　深绿色 蔬菜是植 ◁物=性 钙质的 精良○ ■出 ○处。比如，一份…煮熟○的菠菜（ 约 180克）含有约240毫□克钙，而同样分量的羽=衣▽甘蓝 则含有跨越350毫克的钙。其他如芥兰、油菜=◁○和芜菁甘蓝也=是不□错的挑★选。

　　某些坚果，如芝麻籽和杏仁，是弗成看不起的钙源。一盎司（约○28克）芝麻 ★ 籽★含◁=有约280毫克钙，将它 们举动▽零食或是出席到沙拉和烘焙食物中都是很好的○ 食用 体例。

　　某些鱼类，希罕△是那…些○○带骨食用的小鱼，如鲑鱼罐头（连骨头=一同）、沙丁鱼，含有丰盛的钙。一小 罐■（★约100克○）沙丁鱼能 够▽□供给跨越350毫克的○钙。

　　以石膏或 卤水为凝集剂 制制的豆腐含有较众的 钙。半杯（ 约120克）硬豆腐▽可供=给约200毫克◁的钙。挑选标有“钙深化”的豆腐，其钙含量更高。

　　海带、紫菜★ 等 ○△◁海藻 类○食品是素食□ 者获取 钙质○… 的 好▽途□径。一片干燥 的海带含有约10-15毫克的钙，固然单看数目不众，但举动闲居饮食的一个人，累积 起○ 来★★也很○可观▽凯 =◁发k8国 ▽○际。

　　不要看不起小小的鸡蛋酶 英文凯发一触即发英文凯发k8国际 酶，一个大★号 鸡蛋含有约▽25毫 ▽克的○钙。固然单个鸡蛋含钙量不高，但举动闲居饮食的一个人，与其他高钙食品搭配，也能孝敬一个人钙质。

　　通过众样化的饮食，咱们齐 全○…也◁ ★许= 从自然◁■○食○品 □○中获取足 够○ 的钙质，维持身体矫健△酶 英文。记住，平衡◁ 饮食○是◁ 要害凯发k△8国◁际，同时商○ 酌食 品之间的互相功用，譬喻维…生素D能鼓励○钙□的汲取酶 英文 ○，是以正在补钙的同时，适量晒太阳▽或■摄入 富含维生 素D的食△○品也很紧张。