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　　骨骼和肌肉是身体举止所必备的条目。肌肉减弱对骨骼出现气械负荷与应力刺激可能鼓舞骨骼滋长发◁育、骨密度和骨强度减少，以是骨◁质松 散和○肌少症亲近 相干。

　　骨质松散是一种以 骨○ 量低下，骨微构造捣蛋，导致骨的脆性减少，强度低落，骨折○危○ =机增 上等○为特…色○的全身性、代谢性骨骼体系疾病。

　　肌少症 是一种增龄相 干的肌□肉…量删 除、肌肉力气低落和（或 ）躯体功 效减退的归纳征。

　　跟着年岁的增大，身体构造会△发作 诸如肌肉量 删除、脂肪增加的变动。正在暮年人中，骨量低★■ 落 ○和肌肉删○除…○大概会○ 同时 发作，最终导致罹患骨质松散和肌少症，使得摔倒和骨 折的危机◁大大减少，对存在质地形成紧要影响            谷氨酰转肽酶。    

　　肌肉量删除、肌肉质地低落和骨量低落，使暮★年人体能低○ 落 和缓▽■均遗○ △失，最终○会使□导致身体举止才智低落，运动阻滞和障碍减少，以至发作骨折。

　　而 当这些运动阻 滞和障碍 永远存正在，或骨折发作后肢体的废用，对暮年人身体肌肉力气、肌肉质=地 也 会有分○明的负面影○…响。使得肌少症 和骨质松散症成 为一个恶性轮回。

　　初期骨质松散和肌肉删除寻常没有分明的临床展现k8凯发国际谷氨酰转肽酶，容易被歧视。通过早期筛查与评估，可能实时浮现危机。

　　比方测定步行速率，借使步速等于或低于0。8米/秒，应该▽正 在医 疗 机▽□构举行肌肉=★量 ○和骨密度△的…… 查验。

　　还可能丈量小腿腿围谷氨酰转肽酶，小腿最粗处腿 围 借使男性小□于34厘米，女性小于33厘米，就需求惹起警戒，应进一步举○行肌 肉量和骨密度的 查验。

　　若感应肌肉无力、爬楼障碍、提东西没有劲甲等，也应该 认识到肌肉 和骨□骼的◁流失。

　　骨骼和肌有很强 的可塑…性，运动正在骨骼和肌肉重塑中起到了至合苛重的影响谷氨酰转肽酶。

　　永远适宜的运动可能刺激成骨细胞发作 ○和肌肉卵白质合成k8凯发国际，从而改进骨微构造、肌肉质地以及躯体功效。

　　运动可能抉择 巩固骨骼强度 的负重运动，如散步、慢跑、太极、瑜伽、舞蹈和打乒乓球等举止；也可能…抉=择 巩○固肌肉■功 效 ○的运 ○ 动，如重量锻炼和抗阻运动。

　　骨质松散与钙、维生素D等○养分物=质摄 ○入亏 折亲近相 干？

　　我邦保举成人逐 日□元素钙摄入量为800mg/d，50岁及以上人群保举摄入量为1000～△1200mg/d。

　　看待曾▽经患有▽骨质松散的人群，保举每天摄入1200mg的钙，可能抉择牛奶、大豆、虾皮、海带、花生、黑芝麻 △等自=然 ○□富=含钙★ ○的○ 食品。要贯注每天钙的摄入量不△要赶 过2000m◁g。

　　对肌少症患者增 补维生素D 的保举剂量为600～800 IU/d。别的也可能适应减少日光浴，鼓舞钙的罗致。

　　烟△草中的尼古丁通过鼓 舞氧化 应激从而反=对 骨代谢和骨折的愈合，对骨骼和肌肉都有无益影响。

　　喝过量的浓咖啡、摄取过 众的盐★会减少钙★的流失，长时辰卧床、久坐 会减少骨质松散和肌少 症发作的 大概，平素存在中应当避免造成上述不良习俗。

　　让咱们从此 日就初阶手脚吧！通过适量运动、合理饮食、强健存在方法的连续修建，更好地健骨强肌，进一 步避 免和提 防骨质松◁ 散和肌■少症○○的发作，更好享福美丽存在。

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