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　　青少年正处于发育年纪，钙的需求量是也很大的。那么怎么补 钙就成为了 一个为题■了。有人说，女孩子众吃钙，长大了骨盆硬，生孩子会难产。而现实上，难产的理由是胎位不正、骨盆狭隘、宫缩无力、妊高症等。这些病症均与缺钙相合。骨盆狭隘是 儿○童期■ 骨骼发育不 良… 惹▽ 起◁的骨盆异常，也可因重度佝偻病惹起。胎位不正、宫缩无力与体 力和神经肌肉的屈曲力相合，受孕后期重度缺钙，会使肌肉屈曲无力，惹起滞产酶 英文。妊高症、产后缺钙乳汁和重生儿 佝偻病均与受孕晚期低钙有亲密相干。

　　某医科大学侦察，受孕期生产后骨质松散发病□率为43。6%-48。7%，同时伴有腰酸、背痛、小腿抽筋、体形更改，这些症状=从▽ □△ ◁受孕中晚★期入手延续▽到产◁后二年，况且，许众佝偻病儿是因为母亲缺钙惹起，于是，女孩 子▽必定…要增…加实够的钙。

　　流通病学和 人体骨密度衡量学考…虑结果证明：晚年人骨质松散和产生骨折的最苛○重身分是低骨量，青年岁月到达的骨顶峰值（骨钙储存量）和中年此后骨量损失的速度是决策晚年人是否产生骨量节减和骨质松散的两个合头身分。就性别来说，男性比女性具有 较高的骨顶△峰值，男性12岁此后骨密度值明▽显高于女性。中年此后女性希罕是绝经期后妇女，骨质流失速度较疾，女性比男性更必要补钙。补钙的技巧许众，要鞭策孩子喝鲜奶，众吃豆成品，每顿饭务必有足量的蔬菜。很众的海产物、鱼、虾、蟹等食品含有富厚的钙。假设孩子爱吃海螺那更好，海螺=的 含钙是△整 △ 个食○ … 品★中 最◁▽高的，每100克含钙量达1300毫…克之众！仅靠从食物中摄取钙，普通照旧不够的，应当添置些经济=实惠含钙量高的钙剂□（ 如活性罗致型 钙 片） 给孩子服用。服用钙片的技巧很大略，用膳时■服○一 粒胶 囊就▽能够了，可是，黑夜再加服一 粒切不 行健○忘。若增加其他钙剂则苛重应贯注其每片的含钙量，按量增加钙剂是很苛重的。

　　1、乳类与乳成品牛，羊，马奶及其奶粉，乳酪，酸奶，炼乳，冰激▽凌○○500m l鲜◁ ○牛 ■奶可增○加600mg ■钙。

　　2、鱼虾蟹类与海产物鲫鱼，鲤鱼，鲢鱼，泥鳅，虾，虾米，虾皮，螃蟹，海带，紫菜，蛤蜊，海参，田螺等。

　　4、豆类与豆成品黄豆，毛豆，扁豆，蚕豆，豆腐，豆腐○ ○◁干（□▽ ○100g◁○○豆腐干可 ▽○ 增加200mg○钙○），豆腐皮，豆腐乳等。

　　5、蔬菜类芹菜，油菜，胡萝卜，萝卜缨，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。生果与干果类柠檬，枇杷，苹果，黑枣，杏脯，桔饼，桃脯，杏仁，山楂，葡萄干，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹干，花生 < □ ○ str o△=n ◁g>○ △酶 英 文…◁○，莲子，芡实等。

　　6、菠菜，茭白，韭菜都含草酸较众，宜先用热□水 浸泡◁俄顷以○ ▽溶= ▽■ 去草酸，免得 与含钙食物集合成难溶的草酸钙。

　　9、高梁，荞麦，燕麦，玉米等杂粮较稻米，面粉含钙众，通常应该妥当吃些杂粮。

　　补钙是最为常 睹□的一★ 种景色，普通来讲，少许中晚年人是缺钙○的人群，况且是最容易由于 缺钙激励少许疾病的人群，肯定要依据本身的年纪来妥当增加钙，补钙有许众食物，也有各类药物，要依○据每 一私人的情状来挑选，到达一个精良的补钙 成果是最为合头的。

　　补钙是糊口中无处不正在的话题，你能够正在通常的餐饮当选择少许食品，许众食品的含钙量都比拟众，能够喝牛奶，或者是鸡蛋，吃海带，以及芹菜等等，这些 食品中都=含有富厚△ 的◁钙=质，可以知足人体所必要的各类养分元素，另有许众其他元素，延缓自己的衰老效力，特别是鱼类，对待 晚年人的补钙有着★至合苛重的效力。

　　豆成品中含有富厚的钙类，是不少晚年人心爱的产物，可是普通中年■人吃豆类食品 可以巩固身体矫健，假设是晚年人，能够吃，但不提议常吃，少许○患 △有晚年 病的晚年人就不行 往往吃这类豆成▽ 品。

　　坚果的养分富厚，是许众□中晚 年 人都心爱的食品，能够妥当的吃少许果仁，或者是核桃，以及花生等等，内里含有富厚的维生。凯发一触即发英文 酶。